Conseils d'Hygiène et de Santé

Conseils d'Hygiène et de Santé

1) ENTRAINEMENTS



a) Lors de chaque entraînements se munir d’une bouteille d'eau d'un litre. 

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets 

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH



a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer. 

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE



* Les éléments indispensables à la performance sportive sont : 

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire. 

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles. 

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 

* Exemple de menu équilibré : 

Entrée : Crudités. 

Plat principal : Viandes, Œufs, Poisson. 

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales. 

Entremet : Fromage, Yaourt. 

Dessert : Fruits Crus. 

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL



Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi : 

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg 

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg 

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

INTERSAISON


a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes. 

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages. 

c) Passer un électrocardiogramme

 

 

2-1
CAP AUNIS/PERIGNY / U17 environ 12 heures
CAP AUNIS/PERIGNY / U17 et U15 / CAP AUNIS PTT FC : résumés des matchs environ 12 heures
SENIORS CONVOCATION et 12 autres 1 jour
1-12
U15 / CAP AUNIS PTT FC 1 jour
SPECIFIQUE GARDIEN et 11 autres : nouvelles photos 4 jours
SPECIFIQUE GARDIEN et 4 autres 4 jours
U19 à l'entraînement : nouvelles photos 4 jours
LOISIRS et 13 autres 4 jours
SPECIFIQUE GARDIEN : nouvelles photos 4 jours
U17 à l'entraînement : nouvelles photos 4 jours
U13 à l'entraînement : nouvelles photos 5 jours
U13 à l'entraînement et U11 à l'entraînement 5 jours
U11 à l'entraînement : nouvelles photos 5 jours
U7 et 14 autres 6 jours
U15 : nouveau joueur 6 jours