Les Diables Rouges : site officiel du club de foot de Châtelaillon-Plage - footeo

Conseils d'Hygiène et de Santé

Conseils d'Hygiène et de Santé

1) ENTRAINEMENTS



a) Lors de chaque entraînements se munir d’une bouteille d'eau d'un litre. 

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets 

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH



a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer. 

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE



* Les éléments indispensables à la performance sportive sont : 

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire. 

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles. 

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules. 

* Exemple de menu équilibré : 

Entrée : Crudités. 

Plat principal : Viandes, Œufs, Poisson. 

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales. 

Entremet : Fromage, Yaourt. 

Dessert : Fruits Crus. 

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL



Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi : 

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg 

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg 

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

INTERSAISON


a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes. 

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages. 

c) Passer un électrocardiogramme

 

 

3-0
AUNIS A.F.C. / SENIORS 1 10 jours
AUNIS A.F.C. / SENIORS 1 : résumé du match 10 jours
5-3
AYTRE / SENIORS 1 12 jours
AYTRE / SENIORS 1 : résumé du match 12 jours
AYTRE / SENIORS 1 12 jours
3-3
ST ROGATIEN / SENIORS 2 15 jours
ST ROGATIEN / SENIORS 2 : résumé du match 15 jours
3-3
ST ROGATIEN / SENIORS 2 15 jours
ST ROGATIEN / SENIORS 2 : résumé du match 15 jours
2-5
LOISIRS / ROCHEFORT F.C. 15 jours
LOISIRS / ROCHEFORT F.C. : résumé du match 15 jours
2-5
U11 (1) / ROCHEFORT F.C. 15 jours
U11 (1) / ROCHEFORT F.C. et U13 (1) / CAP AUNIS A.S.P.T.T. : résumés des matchs 15 jours
1-2
U13 (1) / CAP AUNIS A.S.P.T.T. 15 jours
2-2
SENIORS 1 / MATHA AVENIR 18 jours

CARREFOUR

16 juin 2017 08:51

CARREFOUR
  MERCI D'AVANCE POUR VOTRE SOUTIEN AU CLUB   Lire la suite