Les Diables Rouges : site officiel du club de foot de Châtelaillon-Plage - footeo

Hygiène et Santé

Hygiène et Santé

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d’une bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Œufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg                                    

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

 

INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un électrocardiogramme ou au Centre Médico-sportif ou en consultant son médecin traitant.

 - Educateur Fédéral Encadrement

 

TIRS AU BUT (Beach Soccer) : nouvelles photos environ 13 heures
TIRS AU BUT (Beach Soccer) et 2 autres environ 13 heures
BEACH SOCCER environ 14 heures
BEACH SOCCER : nouvelles photos 1 jour
BEACH SOCCER 1 jour
BEACH SOCCER : nouvelles photos 2 jours
BEACH SOCCER et 2 autres 2 jours
L'ambiance était là et 3 autres 3 jours
LA FINALE "COUPE DU MONDE" : nouvelles photos 3 jours
LA FINALE "COUPE DU MONDE" 3 jours
ALLEZ LES BLEUS et 7 autres 5 jours
L'ADVERSAIRE ??!!??!! 8 jours
JOUR J 9 jours
RDV et 5 autres 10 jours
COUPE DU MONDE et 2 autres 13 jours

BRAVO

16 juillet 2018 15:06

BRAVO
La salle polyvalente bien remplie .. de joie (cette joie d’être CHAMPION DU MONDE).., après cette belle victoire des bleus face aux croates (4 à 2). Merci à nos bleus qui nous ont fait vibrer toute au long de cette compétition. Vous trouverez... Lire la suite