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Hygiène et Santé

Hygiène et Santé

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d’une bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Œufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg                                    

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

 

INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un électrocardiogramme ou au Centre Médico-sportif ou en consultant son médecin traitant.

 - Educateur Fédéral Encadrement

 

4-2
U13 (1) / L.J.L.T. 24 minutes
U13 (1) / L.J.L.T. : résumé du match 24 minutes
PARTENAIRE et 14 autres environ 4 heures
Enzo Dumoulin est devenu membre environ 8 heures
1cufm6 a commenté CONVOCATION U17 environ 12 heures
LIGUE DES CHAMPIONS et 14 autres 4 jours
SOUVENIRS : nouvelles photos 6 jours
SOUVENIRS et U17 6 jours
U17 : nouvelles photos 6 jours
3-2
SENIORS 1 / AUNIS A.F.C. 6 jours
SENIORS 1 / AUNIS A.F.C. et 4 autres : résumés des matchs 6 jours
5-1
U13 (2) / PERIGNY FC 6 jours
3-5
U13 (1) / C.J.F.C.S. 6 jours
14-2
AYTRE / U15 6 jours
2-7
U17 / CANTON COURCON FC 6 jours

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21 octobre 2017 17:10

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